La alimentación de las niñas del insmag
Como sabemos todos en el tiempo que estamos en
el colegio la buena alimentación es de suma importancia ya que estamos en
crecimiento, y con el colegio necesitamos muchos nutrientes para rendir de
manera correcta pero estos nutrientes no nos los proporciona cualquier
alimento, tiene que ser alimentos que de verdad nos otorguen los adecuados y no
daños a nuestro cuerpo. Ahora hablando de las niñas de nuestra institución, su
alimentación no es la adecuada, y nos podemos dar cuenta nosotras misma ya que
muchas desayunan afuera del colegio productos poco higiénico y de bastante
manipulación, siendo su desayuno una empanada mal frita o un jugo de naranja.
Siendo esta la comida más importante del día,
justificando muchas veces que no alcanzaron a desayunar o que su mama no les
puede hacer desayuno, y esta mala alimentación hace que las niñas no rindan en
las actividades escolares siguientes. Hacemos un llamado a los padres a tomar
conciencia de la alimentación de sus hijas para que ellas puedan desarrollarse
con mayor energía en el colegio.
Para
ayudar aquí les proporcionamos algunos tips para la alimentación de las niñas:
Tomar un aperitivo
El hecho
de que estén estudiando hace que pierdan una enorme cantidad de energía, por lo
que necesitan combustible para revivir sus neuronas cada 3 o 4 horas. De
esta forma controlan el nivel de azúcar en la sangre y evitan los atracones de
comida mala. Obviamente que este tiempo no es para comer snacks, sino algo más
saludable como cereales, lácteos o galletas de trigo.
Disminuir el azúcar
Los
refrescos cola, barras de dulces y golosinas tienen un efecto de aumento de
energía momentáneo, con una decadencia al final. Esto quiere decir que al
principio se sentirán estimulados, pero por un lapso corto de tiempo ya que
luego experimentarán cansancio y agotamiento. Alternativas para estas malas
opciones existen un montón, pero, si necesitas un despeje inmediato debes
probar con una ensalada de frutas.
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Beber lo suficiente
Los
líquidos son los encargados de mantener a nuestro cuerpo hidratado en plenitud.
En época de exámenes una deshidratación puede llevar a la temida falta de
concentración, así como a la fatiga y dolores constantes. Lo normal son al
menos 2 litros diarios de agua, en cualquiera de sus formas. ¿Mi recomendación
personal? Helados a base de leche, jugos caseros e infusiones naturales.
No depender de la cafeína
Una mala
costumbre que tienen los adolescentes es combinar las pocas horas de sueño con
litros de café. No es necesario aclarar que cualquier tipo de estimulante puede
perjudicarnos si no descansamos lo suficiente. La cafeína en exceso conduce
a la inquietud, irritabilidad y ansiedad... todas las cosas que nadie
quiere experimentar en medio de una larga sesión de estudio. Lo mejor es probar
con un descafeinado.
Proteínas
Son el
pilar fundamental en la alimentación de cualquier adolescente. Su constante
crecimiento sumado a las actividades recreativas en abundancia hace que deban
estar con las vitaminas y proteínas en el nivel óptimo. ¿Quieres una
receta de Entre Padres? Intenta este batido acelerador de cerebro:
- 1 plátano
- ½ taza de arándanos
- 50 ml de yogur de vainilla
- 100 ml de jugo de manzana
- Un puñado de nueces picadas
Esto ha sido todo, espero
les sirva
Paola gomez 11-03
